[...] na skosie mi szedł, pojęcia nie mam dlaczego. 4. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem + pompki odwrotne 3x12 12x23 10x26 8x30 trening ogólnie w porządku z piątku przeniesione dwa ćwiczenia z piątku kosztem jednego na klate. diete jak na razie trzymam, niedługo może jakieś fotki :) Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-09-25 16:17:14
"teraz tylko cwiczyc" - no nie zupelnie, ja cwiczylem na brzuch przez 2 miechy po prostu zle. Brzuch trudno spalic i naprawde bez "dopalaczy" trudno jest go spalic, co do cwiczen polecam nastepujace: - Pierwsza faza dolne partie brzucha (unoszenie nog, zgiecie - wiecej w atlasie) - Druga faza miesnie gorne (brzuszki od polowy w [...]
14.09.2016 Pull: -rwanie 5x7-5x12 - 5x17- 5x17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 - 8x63 - 8x65,5 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian pull ups 8-8-8-8-8 -Dwugłowe na TRX 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-8 Rwanie weszło bardzo fajnie. Czułem dobrze kaptur. MC sumo też fajnie jest progres - 2,5kg ale zawsze i co ważne dobrze czułem plecy [...]
24.09.2020 Dzisiaj strasznie ludzie mi w drogę wchodzili na siłowni (albo ja im :D ) ktoś mnie potracił jak robiłem one leg DL itd. ogólnie jednak wyczułem to coraz lepiej i dzisiaj juz poslad mocno zapiekł. Po 2 z 4 obwodów kondycyjnych zacząłem już odczuwać lekką cheć puszczenia pawia - wg zegarka wbiłem na tętno 181 co mi się często nie zdarza. [...]
02.11.2020 Trochę się zapuściłem z wpisami (na szczęście Moderator nie krzyczał), ale to wynika z faktu, że po 10 godzinach pracy i nauki przed kompem ochota na spędzanie przed nim czasu wolnego znacząco spada. Treningi idą zgodnie z planem od coach'a generalnie to są one konstruowane wg schematu: A) Cwiczenie siłowe lower body drabina powtórzeń [...]
ona85, wieeeeeelkie dzięki. Ja to jednak ciężko-kapująca czasami jestem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c3c8a95d3f94d71973db89021d40742.png Teraz to pierwsza klasa :) Trening: 25 min rowerek trening B 1) plank max czas 1x12, 1x8 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x1 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) [...]
Dzięki wielkie za wsparcie :-) Hantli jeszcze nie dostałam, także ćwiczenia były robione z moimi 2 kg ;) Czy jak dostane hantle, to mam podawać ile kg maja talerze przy poszczególnych ćwiczeniach, czy dodawać też masę gryfu? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 4) wejście [...]
Dzień dobry :) Zrobiłam sobie dzisiaj delikatne rozciąganie. Byłam zapisać się na fizjoterapię i pytałam, jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, to Pani mi powiedziała, że jazda na rowerze bez obciążenia... Nie chce mi się w to wierzyć za bardzo, jutro będę u doktorka i wypytam, chociaż ostatnio mówił, że tylko pływanie wchodzi w grę. Miska - [...]
Żyrafko jest ok, skrzypię w stawach nadal ( piję zupki na kościach), ale od dzisiaj zaczynam ćwiczenia z postu dla połamańców, a jak piłkę kupię ( nast. tydzień), to trening Obli :) sylka ja się zmierzyłam, bo później bym zapomniała, a i tak twierdzę, że źle nie jest ;-) W sobotę na wesele idę, zrobiłabym dużo, żeby mnie ta "atrakcja" ominęła, [...]
[...] Moja obecna waga to 88 kg. Wymiary ciała nie zmieniły się jakoś drastycznie. Jedynie brzuch z 89 do 100 cm hehe. BTW mam ustalone na 2500 kalorii. B - 200g W - 250 g T - 77 g Obecny plan terminowo opiewa na 6 do 8 tygodni. Odnośnie ćwiczeń to tylko ćwiczenia podstawowe. Żadnych maszyn. 4 x w tygodniu. No to lecimy /-)_
W ściane moge, jak pisałeś że byś wyrzucił wiosłowanie to które byś wyrzucił według Ciebie bo wsómie to trzy pierwsze ćwiczenia to są wiosłowaniem mówimy o wyrzuceniu jednego ćwiczenia czy dwóch i zastąpienie ich podciąganiem na drązku.
[...] ankiety nie podałeś): Klatka: dipsy - mniej powtórzeń (8-6) z obciążeniem w wersji na klatkę oczywiście Triceps: w pierwszym ćwiczeniu jedna seria więcej w dwóch pierwszych ćwiczeniach ilość powtórzeń (8-6) z większym ciężarem Plecy: kolejność ćwiczeń - mc, drążek, wiosłowanie, wyciąg wybierz jedno wiosłowanie sztangą lub sztangielką ilość [...]
[...] x 6 po 4 serie trochę już ciężko bo zwiększam + 5kg tygodniowo i chyba trochę przesadziłem z innymi aktywnościami w tym tygodniu. Po za tym jakoś strasznie nie lubię tego ćwiczenia cały czas wydaje mi się że robię źle i za każdym razem inaczej. niestety nie bardzo mam jak kręcić filmy jak robię przysiad więc ciężko mi to ocenić Martwy ciąg [...]
[...] Łydka 34cm (+1,0) Częstotliwość treningu 3 razy w tygodniu w odstępach co 2 dni WnioskiW ciągu miesiąca zaliczyłem kilkanaście dni przerwy w treningach ze względu na upały (niektóre ćwiczenia wykonuję na świeżym powietrzu), stąd rezultaty takie a nie inne. Od następnego tygodnia rozpoczynam ćwiczenia aerobowe w dni wolne od ćwiczeń siłowych.
[...] wymachy, skłony. Siłowe B1. nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to ćwiczenie chyba teraz najbardziej mnie do ziemi przygniata ;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 15min 10 min orbitrek 5 min wioślarz 5x interwały 30sek/30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322c3e3024c4a3db83de0e017f3fc07.png [...]
[...] źle wpisałam do tabeli Znowu zapomniałam rozpiski z poprzedniego treningu więc z pamięci ciężary były, ale widać nie najgorzej trafiłam;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia, przyciąganie kolan, prawie szpagaty ;] Aero 20min bieżnia (prędkość 8,5 km) Komentarz Trochę ostatnio mało czasu mam na treningi dlatego będę nadrabiać w weekendy, [...]
1 jesli chodzi o aeroby na czczo to zdania są podzielone. jedni pisza ze mozna robic na czczo inni ze lepiej coś zjeść. osobiscie uwazam ze kepiej cos zjesc, robilam aeroby na czczo jak i po jedzeniu. Efekt mialam ten sam, ale po zjedzeniu przynajmniej miałam silę. Robiac codziennie aeroby na czczo 5 dnia ledwo dawalam rade. 2 tak mozesz zjesc [...]
Powiedz mi jak się wypełnia ta ankietę działu bo nie ogarniam tutaj jeszcze. A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie na skosie w góre 3x 12-8 co seria dokładany ciężar Rozpiętki na prostej 4x 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 3x 12-8 Wyciskanie francuskie 4x 12-8 [...]
Rób ćwiczenia symetryczne, ktore w rownym stopniu obciazaja obie nogi. Przysiady, wyprosty nóg na maszynie, wznosy na palce. Różnice same sie wyrownaja jezeli bedziesz wykonywal cwiczenia symetryczne. Staraj sie tez na treningach robic dwu takt zarowno z lewej jak i z prawej nogi. Moze to bedzie smiesznie wygladalo jezeli jestes prawo reczny ale z [...]
Koniu12 / MASA
